quarta-feira, 15 de julho de 2009

LEVANTAMENTO DE PESOS

Para assegurar uma melhor qualidade de vida, prevenindo problemas com sua coluna por levantamento de pesos, procure fazer essas tarefas conforme orientação a seguir:

CERTO

Chegue próximo da carga que será levantada com os pés afastados para manter equilíbrio;
Abaixe-se e mantenha a cabeça e as costas numa linha reta;
Segure firmemente a carga usando a palma das mãos;
Levante-se usando apenas a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado;
Aproxime bem a carga de seu corpo, mantendo centralizada em relação às pernas;
Ao deslocar-se carregando peso, evite girar o tronco bruscamente, se esse movimento for realmente necessário, faça-o sincronizadamente evitando assim uma lombalgia ou distensão muscular
Quando carregar peso, deslocando-se em escada, escale-a degrau por degrau assim estará distribuindo melhor a força e evitando possíveis problemas futuros.

ERRADO

Não dobre a coluna, usando-a para forçar o levantamento do peso;
Não mantenha o objeto transportado abaixo da linha da cintura;
Não mantenha o tronco longe da carga transportada;
Não torça o corpo para erguer a carga;
Não gire o tronco com a carga suspensa estando com as pernas fixas no chão;
Não escore a carga na perna ou joelho.

"Viva bem com a coluna que você tem."
Postar um comentário